Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса

После окончания силовых упражнений тренеры часто рекомендуют своим подопечным пару раз зайти в парилку. Это помогает организму избавиться от продуктов распада, которые активно образовывались в процессе тренировки, избежать крепатуры и расслабиться после интенсивной нагрузки. Отправляться в парилку разрешается спустя 10-20 минут после окончания упражнений.

6 причин, из-за которых спортсменам следует полюбить сауну

Посещать сауну спортсменам полезно, потому что она:

Укрепляет иммунитет. Спортсменам нужно всеми силами избегать инфекций, особенно способных переходить в хроническую форму. Тренировочные нагрузки на фоне очага хронической инфекции приводят к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, самого сердца. Поэтому стойкий иммунитет спортсменам жизненно необходим в прямом смысле этого словосочетания. Регулярное посещение сауны развивает приспособляемость к резким перепадам температур, снижает вероятность заболевания ОРВИ, простудами, бронхитами, насморком.
Хорошо расслабляет. В сауне можно быстро расстаться со стрессом, вызванным тренировочными нагрузками. Это касается и физического, и морального напряжения.
Помогает очистить организм. Во время тренировки интенсивно расходуются питательные вещества. В парилке оставшиеся после этого в организме продукты обмена быстро выводятся с потом. Эффект от процедуры проявляется на второй и третий день после тренировки – это отсутствие крепатуры.
Тренирует сосуды. Контрастные водные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, тренируют сердечно-сосудистую систему. В сауне натруженные в ходе тренировки мышцы отдыхают, а сердце и сосуды продолжают тренироваться в «пассивном» режиме.
Удаляет излишки жидкости. Сочетание физической активности и тепловой нагрузки позволяет избавиться от бесполезных запасов жидкости, предотвращает образование застойных явлений. Организм привыкает эффективно распоряжаться запасами полезных веществ, не накапливать лишнего.
Снижает нагрузку на почки. Во время интенсивных физических нагрузок метаболические отходы из мышц перемещаются в кровь, откуда выводятся через почки и потовые железы. В сауне выведение содержащей отходы жидкости смещается в сторону пота, поэтому нагрузка на почки снижается.

6 спортивных правил посещения сауны

Дозированная тепловая нагрузка. Посещение парилки создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так потрудилась во время тренировки. Поэтому температурных и других рекордов ставить не следует. Длительное сидение в парилке приводит к серьезному утомлению, создает чувство разбитости.
Правильное дыхание. Чтобы не мешать организму восстанавливаться после нагрузок, в бане нужно дышать ровно и плавно. Неправильное дыхание может привести к кратковременному кислородному голоданию организма.
Достаточное питье. В бане организм теряет около 1,5 л пота. Поскольку большое количество жидкости теряется с потом и во время тренировки, между заходами в парилку нужно обязательно что-то пить. Это может быть теплый травяной настой или отвар, минеральная вода без газа, компот или сок.
Уход за кожей. Поскольку с потом выводится множество ненужных организму веществ, спортсменам приходится внимательно следить за состоянием кожи. После тренировки и посещения парилки им следует тщательно вымыться, чтобы полностью удалить с кожных покровов пот и все, что в нем содержится.
Приятные ощущения. После тренировки нужно хорошо прогреться и пропотеть, но появления ощущения жара следует избегать. Охлаждаясь в душе, нужно регулировать температуру воды так, чтобы ощущение холода было приятным.
Полноценный отдых. Отправляться после тренировки в парилку можно тогда, когда после всех процедур есть возможность полежать в постели или поспать хотя бы 2-3 часа. Оптимальное время – вечер или время перед обеденным сном.

В какую баню отправиться спортсмену после тренировки?

Чаще всего в фитнес-центрах и тренажерных залах оборудуются:

финские сауны с сухими парилками;
влажные парные, пар в которых нагнетается парогенераторами;
инфракрасные кабины.

В этих парилках можно быстро пропотеть, а сами они не занимают много места. Русскую баню, турецкий хамам или японскую баню оборудовать в обычном фитнес-центре гораздо сложнее, к тому же процедуры в них занимают слишком много времени. Поклонники этих парных могут отправляться в баню на следующее утро после тренировки.

В каких случаях после тренировки нельзя париться?

После интенсивных тренировок спешить в парилку не следует. Лучше принять прохладный душ и отдохнуть. Если перегруженность мышц продолжает чувствоваться спустя 15-30 минут после душа, в сауну можно идти только на следующий день.
Нельзя париться и после кардиотренировок. Сердечно-сосудистой системе в этом случае нужно непременно отдохнуть. Нагрузка парилки для нее будет избыточной. Специалисты сравнивают нагрузку на сердце, которую оно получает в сауне, с бегом на 3 км.
Пропустить сауну нужно и тогда, когда в ходе тренировки было потеряно слишком много пота. В этом случае нужно восстановить жидкостный баланс организма, а потом уже париться. Можно ли ходить в парилку спортсменам, которые пьют диуретики (мочегонные средства), определяет врач.
Боксерам посещать парилку можно не раньше, чем через 24 часа после соревнования или спарринга. Во время соревнований они получают много ударов, способных вызвать внутренние кровоизлияния, в том числе в мозг. Это правило применяется ко всем спортсменам, которые во время тренировки ударялись головой (например, во время падения).

Можно ли посещать сауну перед тренировкой?

Иногда в сауну бывает полезно заглянуть и перед тренировкой. Это нужно делать тогда, когда требуется быстро разогреть мышцы. В этом случае зайти в парилку следует только один раз и пробыть там недолго. Далее в процессе тренировки нужно увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пробыть в парилке «до первого пота» можно и перед массажем.

Как часто спортсмены должны посещать баню?

Периодичность посещения сауны разрабатывает тренер с учетом тренировочной программы. Когда тренировочная нагрузка низкая, ходить в парилку можно 2-3 раза в неделю после тренировок. Такая же периодичность рекомендуется перед соревнованиями, но сидеть в парилке нужно вполовину меньше. Планируя посещение сауны, нужно учитывать и другие восстановительные процедуры: массаж, расслабляющие и воздушные ванны, контрастный душ.

Тренируйтесь и парьтесь с удовольствием. Успехов!