Баня и сауна для похудения – соедините приятное с полезным!

Чтобы гарантированно похудеть с пользой для здоровья и самооценки, приходите в парилку. Здесь вы лично убедитесь в том, что красота требует не жертв, а понимания потребностей собственного организма.

Почему баня помогает худеть?

Откуда берется лишний вес? Ненужные килограммы набираются, когда:

Энергия, которую человек получает с питанием и питьем, расходуется не полностью. Другими словами, человек сытно ест и мало двигается.
В организме скапливается жидкость. Причиной тому могут быть эндокринные нарушения, недостаточно эффективная работа почек, несбалансированное питание, в состав которого входит много соли и консервантов. Эти вещества задерживают в организме воду.
Нарушен обмен веществ. Типичные проявления неправильного обмена веществ – длительная переработка пищи (полезные вещества еще не усвоились полностью, а человек уже голоден, в результате чего переедает), затрудненное усвоение определенных микроэлементов, витаминов (возникают характерные для недостатка конкретного вещества нарушения в работе внутренних органов).

Как видим, проблема лишнего веса – комплексная, и требует комплексного подхода. Устойчивого результата можно добиться, только устранив одновременно все факторы, из-за которых набирается вес. Баня и сауна обеспечивают именно такой подход. В парилке:

Организм испытывает повышенные нагрузки и расходует больше энергии. При этом с пищей энергия не поступает, поэтому он вынужден тратить запасы. Например, за 20 минут пребывания в инфракрасной парилке тратится столько же энергии, как во время часовой пешей прогулки.
Происходит интенсивное потоотделение, поэтому накопленная в организме жидкость выводится наружу.
В условиях высокой температуры обменные процессы во всех системах организма идут интенсивнее. Усиливается кровоснабжение каждого органа, ускоряются окислительные процессы, выводятся продукты распада и другие ненужные вещества. Работа всех систем организма стабилизируется, становится слаженной. Массаж значительно усиливает этот эффект.

Как правильно и с удовольствием худеть в парилке?

За одно посещение бани реально сбросить 2-4 кг, особенно если лишнего веса много. Но не спешите радоваться: если это посещение было единичным, ушедшие с потом килограммы быстро вернутся. Чтобы распрощаться с ними навсегда, нужно скорректировать свой образ жизни: изменить питание, выполнять комплекс физических упражнений и, конечно же, найти время для систематического посещения бани или сауны.

Как часто нужно париться, чтобы похудеть? Как часто ходить в парилку, зависит от желаемого результата, состояния здоровья и типа парной. В русскую баню, финскую или японскую сауны достаточно ходить 1 раз в неделю на 2-4 часа. Чаще ходить не стоит, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. В турецком хамаме условия более мягкие, поэтому туда можно ходить 1-2 раза в неделю. Однако посещение хамама занимает гораздо больше времени и может растянуться на весь день. Как часто можно париться в инфракрасной сауне, зависит от длительности процедуры. Если на парение отводится стандартное время – 2-4 часа, то достаточно париться 1-2 раза в неделю. Париться короткими заходами по 20 минут можно 3-4 раза в неделю.
Главное условие похудения в парилке – систематичность. Лучше париться 2 часа 1 раз в неделю без пропусков (например, каждую субботу), чем мучить себя в сауне или бане в течение 8 часов 1 раз в месяц.
Что нужно делать в сауне или бане, чтобы похудеть? Похудение в бане – это не просто сидеть в парилке, потеть и периодически взвешиваться. Чтобы ускорить обмен веществ и ход нужных для достижения цели процессов, нужно делать массаж, в том числе вениками, пить ароматные травяные настои, соки, освежающий квас или минеральную воду, использовать натуральные скрабы, маски, полезные кремы. Каждая из этих процедур приятна сама по себе, а в комплексе они превращаются в настоящий праздник здоровья.
Приятные бонусы. Серьезный подход к банному делу обеспечивает комплексный результат. Одновременно со снижением веса в организме произойдет ряд положительных изменений: улучшится состояние кожи, пройдут хронические заболевания дыхательных путей (или облегчится их течение), оздоровятся суставы, мышцы, исчезнет стресс.

Технология похудения в бане или сауне

Чтобы похудеть с удовольствием:

Посоветуйтесь со специалистом. Врач назначит обследование, по результатам которого определит, можно ли вам в парилку, порекомендует тип сауны или бани, процедуры и схему их приема.
Подготовьтесь к посещению парилки. За 1,5-2 часа до этого нельзя есть тяжелую пищу, пить алкоголь. В бане организм должен заниматься самоочисткой, а не перевариванием копченостей, жирной или жареной пищи. После окончания процедур оздоровительная работа организма не прекращается, поэтому плотно кушать не рекомендуется также в течение 1,5-2 часов. Лучше всего утолить голод легким фруктовым или овощным салатом, отварной или запеченной рыбой, постной кашей.
Гигиенические процедуры. Перед первым заходом в парилку вымойтесь в теплой воде. Голову мочить не нужно. Вытритесь насухо и отправляйтесь в парилку.
Парилка. Первый заход в парилку обычно длится до первого пота, обычно – 5-10 минут. За это время организм подстраивается под окружающую среду, активизирует обменные процессы, кровообращение. Забираться на верхнюю полку не стоит, температуры на нижней или средней полке будет вполне достаточно.
Отдых. Выйдя из парилки, не спешите в холодную воду. Главная задача при посещении парилки для похудения – наладить интенсивное потоотделение без ущерба для здоровья. Поэтому нужно ополоснуться под теплым душем, вытереться насухо, немного походить. Затем можно прилечь, накрывшись полотенцем, покрывалом или простынкой. Отдохнув 10-15 минут, снова отправляйтесь в парилку.
Парилка. Посидите несколько минут на нижней или средней полке, прогрейтесь. Затем можно подняться повыше. В русской бане во 2-3 заходы принято париться с веником. Удобнее всего это делать вдвоем: один лежит, второй его парит веником, затем наоборот. Посетители, которые ходят в баню «для здоровья», обычно делают 3-5 заходов в парилку длительностью по 10-25 минут. Схема посещения парилки для похудения несколько иная: заходов должно быть больше, но они должны быть короче. Например, можно сделать 5-7 заходов по 10-15 минут. Задача – постоянное потоотделение.
Отдых. Выйдя из парилки, примите теплый душ, немного пройдитесь и отдыхайте, как в прошлый раз. В это время можно сделать массаж. Если вы парились с веником, массаж не нужен (исключение – антицеллюлитный для проблемных зон). Главное во время отдыха – не переохлаждаться, чтобы не стопорить потовыделение.

Важно: обязательно пейте! Чтобы интенсивнее сбрасывать вес, вам могут посоветовать не пить в бане совсем. Это опасно для здоровья и совершенно не поможет надолго похудеть. Истязая организм, действительно можно стать легче, скажем, на 5 кг вместо 2. Однако дополнительно «выжатые» из организма 3 кг тут же вернутся, как только вы напьетесь воды. Устойчивый эффект похудения в бане достигается за счет повышения энергозатрат и ускорения обмена веществ, а не за счет обезвоживания.

Лайфхаки:

Усилить потоотделение помогут скраб из меда и соли, липовый чай, березовый или липовый веник.
Чтобы справиться с «апельсиновой коркой», используйте хвойные веники, наносите антицеллюлитные скрабы перед заходом во влажную парилку. В сухой парилке финской сауны это делать опасно, т. к. можно получить ожог.
Во время отдыха пейте напитки маленькими глотками.
Если нужно сконцентрироваться на выведении жидкости из организма, одновременно можно пить мочегонный чай. Однако такую ускоренную «сушку» лучше вначале обсудить с доктором.
После посещения бани или сауны лучше всего 2-3 часа поспать или хотя бы полежать. Во время сна организм отдохнет от нагрузок, а вы гарантированно ничего не съедите или не выпьете.

Если запланированное посещение парилки пришлось пропустить, не нагоняйте пропущенное, удваивая длительность следующего визита. Это совершенно ни к чему – организм сам разберется, как ему правильно сработать. Воспринимайте случившееся как незапланированный выходной или отгул.

Когда уделять внимание собственному здоровью войдет в привычку, организм непременно отблагодарит вас за это отменным самочувствием, прекрасным внешним видом и энергетическим подъемом. Успехов!